Domina tus emociones! Joel Osteen

¡Domina tus emociones! Joel Osteen

5 formas de dominar tus emociones no deseadas

Rabia, decepción y resentimiento no pueden borrarse. Pero pueden ser evadidos.

Las emociones son una parte vital de nuestra vida cotidiana. Si usted se ríe sobre un mensaje de texto o se sentirse frustrado por el tránsito, Sepa que los altibajos que experimenta pueden afectar significativamente su bienestar.

Su capacidad para dominar las emociones, a su vez, afecta a cómo es percibido por la gente que le rodea. Si usted está riendo en ese texto durante una reunión seria, es probable que sea resentido de otros en el cuarto. Por otro lado, si reaccionas con ira por un conductor que interrumpe el tráfico, puede generar atención no deseada y quizá incluso arriesgar tu vida.

El estudio de las emociones no es una ciencia exacta. Los psicólogos todavía debaten la conexión del cuerpo y mente en la reactividad emocional; no tiene una taxonomía completa de emociones; y es incluso incierto acerca de si las emociones son la causa o el resultado de la manera que interpretamos el mundo. Sin embargo, hay avances en la comprensión del concepto de la regulación de la emoción, el proceso de influir en las emociones de manera sentida y expresa.

El psicólogo de la Universidad de Stanford James Gross (2001) propuso un modelo de 4 etapas para capturar la secuencia de eventos que ocurre cuando nuestras emociones son estimuladas. En lo que él llama el “modelo modal”, una situación agarra nuestra atención, que en vueltas nos lleva a valorar o reflexionar sobre el significado de la situación. Nuestras respuestas emocionales resultan de la manera que valoramos nuestras experiencias.

Algunas respuestas emocionales no requieren ninguna regulación en particular. Si la emoción es apropiada a la situación y le ayuda a sentirse mejor, no hay que preocuparse por cambiar la manera de manejar las cosas. La risa cuando otros se ríen es un ejemplo de una reacción apropiada que le ayuda a sentirse mejor.

Expresar su rabia del atasco en el camino puede también hacerte sentir mejor, pero no es apropiado o particularmente adaptable. Podría expresar su frustración en otras formas que permitan soltar esos sentimientos de enojo, o por el contrario tratar de encontrar una forma para calmarse a sí mismo.

Tranquilizarse a sí mismo cuando estás frustrado, por supuesto, puede más fácilmente decirte que hacer.

Si tiendes a explotar cuando expresas tu indignación a todo el mundo al alcance (o en el en el otro extremo de un correo electrónico), tus emociones podrían ser que te cuesten importantes relaciones, tu trabajo y hasta tu salud.

La incapacidad para dominar y regular las emociones, según Gross y su colaboradoar Hooria Jazaieri (2014), es la raíz de los trastornos psicológicos como la depresión y el trastorno de personalidad limítrofe.

Aunque se necesita más investigación para entender el papel específico de la regulación emocional en la psicopatología, esto parece ser un área prometedora de investigación. Por ejemplo, las personas con trastorno de ansiedad social pueden beneficiarse de las intervenciones que los ayuden a cambiar la forma en que evalúan las situaciones sociales, como se muestra en la investigación sobre terapia cognitiva conductual.

Para muchos otros que funcionan menos que el nivel óptimo de salud psicológica, Gross y Jazaieri mantienen que igualmente podrían beneficiarse de la educación acerca de cómo gestionar mejor sus emociones en la vida diaria.

Afortunadamente, usted puede manejar la mayoría de las funciones involucradas en la regulación de sus emociones antes que la situación que provoca incluso se produzca. Por prepararte antes de tiempo, usted encontrará que la emoción problemática desaparece antes de interferir con tu vida:

Seleccione la situación. Evite circunstancias que desencadenan emociones indeseadas. Si usted sabe que usted es más probable que se enoje cuando está en un apuro (y enojarse cuando otros te obligan a esperar), no dejes las cosas para el último minuto. Sale de la casa u oficina 10 minutos antes de lo que usted necesita, y usted no será molestado tanto por los peatones, vehículos o elevadores lentos. Del mismo modo, si un conocido lo encuentra completamente molesto, entonces averigüe una forma para evitar chocar contra esa persona.

Modificar la situación. Tal vez la emoción que está tratando de reducir es la decepción. Siempre estás deseando, por ejemplo, servir la comida “perfecta” para los amigos y familia, pero siempre algo sale mal porque has apuntado demasiado alto. Modifique la situación mediante la búsqueda de recetas que están dentro de tu gama de capacidad de modo que usted puede sacar la comida. No harás el ideal suflé, pero lograrás una frittata bastante buena.

Cambie su foco atencional. Digamos que se siente constantemente inferior a las personas a tu alrededor que siempre se ven muy bien. Estás en el gimnasio, usted mira con asombro y envidia en lo que son capaces de lograr otros. Cambiar de puesto su foco lejos de ellos y a sus ratas de gimnasio supone que le ayudará a sentirse más seguro sobre sus propias habilidades. Mejor aún, céntrese en lo que estás haciendo, y en el proceso, eventualmente llegarás a ser como deseas.

Cambie sus pensamientos. En el núcleo de nuestras emociones más profundas están las creencias que nos conducen. Te sientes triste cuando crees haber perdido algo, ira cuando usted decide que una meta importante es frustrada y feliz anticipación cuando crees que algo bueno está llegando a suceder.

Cambiar tus pensamientos no es capaz de cambiar la situación pero al menos puede cambiar la manera que usted cree que la situación te está afectando.

En la reevaluación cognitiva, reemplace los pensamientos que conducen a la infelicidad con pensamientos que en su lugar conducen a la alegría o a la satisfacción por lo menos.

Las personas con trastorno de ansiedad social pueden creer que hacen tontos de sí mismos delante de los demás por sus meteduras de pata sociales. Pueden ser ayudadas a relajarse por las intervenciones que les ayuden a reconocer que las personas no juzgan tan duramente como ellos creen.

Cambie su respuesta. Si todo lo demás falla y no lo puede evitar, modifica, o cambiar tu enfoque o cambiar tus pensamientos, y si esa emoción viene derramándose, el paso final en la regulación de la emoción es tomar control de su respuesta.

Tu corazón puede estar superando a un redoble constante de sensaciones desagradables cuando usted está ansioso o enojado. Respire profundo y tal vez cierre los ojos para calmarse a sí mismo. Del mismo modo, si no puedes dejar de reír cuando todo el mundo parece serio o triste, reúne tus recursos internos y fuerza por lo menos para cambiar tu expresión facial si no su estado de ánimo.

Mejor es ser paciente que poderoso; más vale tener control propio que conquistar una ciudad.”

Proverbios 16:32. En este mensaje Joel nos recuerda de la importancia de tener dominio propio. Dominio Propio es justo como se escucha, debemos controlarnos a nosotros mismos.

Está bien sentir enojo o estrés, pero debemos controlar esos sentimientos y no permitir que nos controlen, no debemos actuar en base a lo que sentimos.

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